Category Archives: Hormonen

Posted by 1 februari 2023 Blog, Hormonen, Voedingssupplementen No Comments

Tips voor een gezonde zwangerschap

Een gelukkige zwangerschap begint met gezonde voeding, een evenwichtige levensstijl en positieve emoties. Welkom bij onze gids voor zwangerschapswellness, samengesteld met behulp van dr. Cecilia Kitic — Directeur van The IVF Project en Fertile Gut. Volg onze tips en adviezen voor een gelukkige, gezonde zwangerschap.

Een voedingsplan voor de zwangerschap: Gezonde voeding voor zwangere vrouwen

Er zijn veel aspecten van de levensstijl die de gezondheid van ons darmmicrobioom tijdens de zwangerschap kunnen beïnvloeden, zoals beweging, geestelijk welzijn en onze voeding.

Of je nu een vleesrijk, vegetarisch of veganistisch dieet volgt tijdens je zwangerschap, gezond eten tijdens de zwangerschap vergroot de diversiteit en veerkracht van je darmmicrobioom. Het beste zwangerschapsadvies dat we je kunnen geven is om tijdens de zwangerschap een voedingsplan te volgen met een verscheidenheid aan kleurrijke vruchten en groenten, volle granen en peulvruchten. Probeer elke week wat meer plantaardige of zaad-gebaseerde maaltijden op te nemen in je voedingsplan en experimenteer met nieuwe ingrediënten.

Prenatale voeding: DHA en vitamine D tijdens de zwangerschap

Voor en tijdens de zwangerschap hebben Omega-3, en zowel EPA als DHA veel voordelen.

Omega-3 zorgt voor de gezondheid en werking van je celmembranen, maar spelen ook een belangrijke rol bij ontstekings- en immunologische reacties. Hun betrokkenheid bij ontstekingen ondersteunt de versterking van de darmbarrière en regelt de translocatie van immuunstimulerende endotoxinen in de bloedbaan. Omega-3 vetzuren helpen eigenlijk de ontstekingscascade te verminderen. Dit is bijzonder belangrijk voor de vruchtbaarheid en zwangerschap.

Een normaal vitamine D-gehalte is belangrijk tijdens de zwangerschap. Het draagt bij aan gezonde en effectieve voortplantingsorganen en darmen. Vitamine D helpt bij het reguleren van ‘tight junctions’ in de darm, wat uiteindelijk resulteert in een sterkere darmbarrière en een betere algehele gezondheid. Hoge vitamine D-waarden worden in verband gebracht met betere resultaten van vruchtbaarheidsbehandelingen en een lager risico op zwangerschapsdiabetes.

Tip van dr. Cecilia voor zwangere vrouwen en paren die zwanger willen worden: een combinatie van Omega-3, vitamine D en olijfolie blijkt de gezondheid van het sperma en de ontwikkeling van het embryo te verbeteren. De combinatie van Omega-3 met olijfolie zorgt voor een synergetische ondersteuning, omdat de natuurlijke beschermende polyfenolen in olijven Omega-3 beschermen tegen oxidatie, waardoor hun absorptie en biologische werkzaamheid wordt gewaarborgd.

Het eten van veel voedingsmiddelen die rijk zijn aan Omega-3 tijdens de zwangerschap heeft veel voordelen. De drie belangrijkste Omega-3 vetzuren zijn alfa-linoleenzuur (ALA), eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). De eerste komt voornamelijk voor in plantaardige oliën (de belangrijkste zijn lijnzaad-, soja- en koolzaadolie). De andere twee komen vooral voor in vis en andere zeevruchten, waardoor ze moeilijker regelmatig in een veganistisch of vegetarisch dieet kunnen worden opgenomen. Alsje vindt dat je voedingsplan tekortschiet in deze Omega-3 voedingsmiddelen voor de zwangerschap, kan je supplementen aan je dieet toevoegen.

Prenataal DHA en Omega-3 voordelen bij zwangerschap

Prenataal DHA helpt het risico op vroeggeboorte te verminderen en stimuleert een gezonde ontwikkeling van de hersenen en de ogen van de foetus. Omega-3 tijdens de zwangerschap heeft voordelen voor de gezondheid van de baby en voor het geestelijk welzijn van de moeder. Ze zijn zeer belangrijk voor een gezonde zwangerschap. Het vaststellen en behouden van evenwichtige Omega-6:3 waarden heeft voordelen vanaf de conceptie tot de geboorte en daarna. Het opnemen van essentiële vetzuren in de voeding van je baby of peuter is belangrijk voor een gezonde groei en ontwikkeling van je kind.

Darmgezondheid en zwangerschap: Het microbioom

Belangrijke veranderingen in het darmmicrobioom blijken te leiden tot hormoononevenwichtigheden, ontregelde immuunrespons, gastro-intestinale disfunctie en verstoring van de darmbarrière. Het verzorgen van je darmmicrobioom wordt positief gestimuleerd om de vruchtbaarheid te vergroten en voor een gezonde zwangerschap.

Volgens dr. Cecilia Kitic is er een geweldige tweerichtingscommunicatie tussen de darmen en de rest van het lichaam. Het beïnvloedt de gezondheid van de eicellen, de kwaliteit van het sperma en zelfs de ontvankelijkheid van de baarmoeder.

Het microbioom van de moeder speelt een belangrijke rol in de zwangerschap en de ontwikkeling van de baby. Door goed voor je darmen te zorgen vóór de conceptie, leg je een goede basis voor de bevruchting en een gezonde en gelukkige zwangerschap.

Zwangerschap en beweging

Hoewel voeding een krachtige modulator is van onze darmmicrobiota, kan lichaamsbeweging ook de diversiteit van onze darmbacteriën verbeteren. Lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap verhoogt het aandeel nuttige bacteriën in onze darmen, waardoor de gunstige metabolieten voor zowel het kind als de moeder toenemen.

De winnende combinatie: Voordelen van beweging, gezonde voeding en geestelijk welzijn tijdens de zwangerschap
Een gelukkige, zwangere moeder heeft meer kans op een gelukkige, gezonde zwangerschap. Dr. Cecilia Kitic heeft drie belangrijke tips voor zwangerschapsverzorging:

Kom in beweging. Net zoals lichaamsbeweging goed is voor de vruchtbaarheid, is het ook belangrijk voor een gezonde zwangerschap en baby. Enkele gezondheids- en fitnessvoordelen voor jou en je kind zijn onder andere een verhoogde hersenactiviteit van de baby, verbeterde spierkracht, minder lage rugpijn, angst, misselijkheid en een snellere hersteltijd na de bevalling. Beweging is ook goed voor je darmmicrobioom – het stimuleert de diversiteit en komt je algemene gezondheid ten goede.

Diversiteit is belangrijk. Onze darmbacteriën houden van afwisseling – vooral van veel verschillende plantaardige voedingsmiddelen. Diversiteit in je voeding betekent dat je veel verschillende voedingsmiddelen eet, met elk hun unieke speciale polyfenolen, mineralen en vitaminen. Maak een lijst om te zien of je elke week 30 verschillende plantaardige voedingsmiddelen in je voeding hebt.

Geef prioriteit aan je welzijn. Onze darmen en hersenen zijn nauw met elkaar verbonden. Als we voortdurend onderweg zijn of te maken krijgen met veel stress en angst, komt het vaak voor dat er veranderingen in je maag-darmstelsel plaatsvinden. Strategieën om ons sympathisch zenuwstelsel te kalmeren helpen onze nuttige microben te voeden en ontstekingen te verminderen. Lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap, luidkeels zingen, diepe, langzame ademhaling en Omega-3 zijn allemaal goed voor onze darmen en ons zenuwstelsel om veerkracht op te bouwen.

Zinzino’s methode voor zwangerschapsvoeding

Zwangerschap is een bijzondere tijd voor vrouwen, omdat het lichaam zich voorbereidt op de komst en de bevalling van een bundeltje vreugde. De voedingsbehoeften van nieuwe moeders veranderen ook, en hun voeding moet worden aangepast aan het nieuwe ritme. Er zijn verschillende vitaminen en mineralen nodig voor een gezonde zwangerschap en baby, zoals een evenwichtige inname van Omega-6 en Omega-3 vetzuren. Om ervoor te zorgen dat zwangere vrouwen de voedingsstoffen krijgen die ze nodig hebben, heeft Zinzino het zuivere, hoogwaardige voedingssupplement Polyphenol Omega Balance ontwikkeld, die enkele noodzakelijke vitaminen en mineralen voor zwangere vrouwen, aanvult en ondersteunt. Het levert ook voordelen voor het ongeboren kind in de eerste levensfase.

BalanceOil+ is een Omega-3 vetzuren supplement met een hoog gehalte aan olijfpolyfenolen en vitamine D3. Door het hoge gehalte aan polyfenolen is BalanceOil+ een klasse apart wat betreft de opname van de voedingsstoffen in het lichaam in vergelijking met traditionele visolie. De synergetische formule corrigeert en behoudt op veilige wijze EPA- + DHA-niveaus en de Omega-6:3 verhouding in het lichaam, terwijl olijfpolyfenolen cellen beschermt tegen oxidatie en de absorptie optimaliseren. BalanceOil+ ingrediënten zijn een geweldige mengeling van oliën verkregen van kleine, in het wild gevangen vissen en voortijdig geoogste extra virgine olijfolie, en dragen bij aan het normaal functioneren van het hart(ref:), de hersenenen(ref) het immuunsysteem(ref). BalanceOil+, is een ochtendritueel dat lang na de zwangerschaps-, baby- en kleuterfase zal blijven bestaan.

Als je op zoek bent naar een vegetarische of veganistische optie, is Zinzino BalanceOil+ Vegan de perfecte keuze. Deze bevat Omega-3 ALA EPA, DPA en DHA uit zeewier, antioxidanten en Omega-9 uit olijfolie en Omega-3 SDA uit Ahiflower® zaadolie. Het bevat geen onveilige ingrediënten. BalanceOil+ Vegan zorgt voor een veilige en effectieve dosering en een optimale opname van Omega-3 vetzuren.

Posted by 28 april 2020 Blog, Hormonen No Comments

Gluten, zuivel & suikers

Wist je dat eigenlijk wel bij alle auto-immuunziekten de darmen een rol spelen?
Vele zullen die link niet snel zelf leggen, want als je niet direct last hebt van je darmen, maar bijv. wel gewrichtsklachten, dan zal je niet snel bedenken dat die 2 dingen in relatie staan met elkaar.

Ik zal je in een hele korte, simpele versie uitleggen hoe dit kan.
Voeding, stress en medicatie hebben een grote invloed op ons lichaam en darmen.
Er zijn veel bewerkte voedingsmiddelen op de markt, die mensen in overmate binnen krijgen en steeds minder goed verdragen, doordat o.a. de darmen uit balans raken en doordat de darmwand beschadigt raakt. Als de darmwand beschadigt raakt, ook wel leaky gut genoemd, dan is de darmwand hyper-permeabel, hierdoor kunnen er (voeding)stoffen via de darmwand in de bloedbaan komen, die hier niet horen. Je immuunsysteem zal hierop reageren door (laaggradige)ontstekingen aan te maken, om deze ‘indringers’ kapot te maken. Naast dat het het lichaam veel energie kost om steeds in die vechtmodus te staan, kosten de ontstekingen zelf het lichaam ook veel energie. Als je daarnaast ook te weinig omega 3 (ontstekingsremmende) voedingstoffen binnen krijgt om deze ontstekingen ook weer te beëindigen, dan brengen deze laaggradige ontstekingen zoveel schade aan het lichaam aan, dat deze zich uiteindelijk op de zwakste plek in het lichaam zullen gaan uiten en als ontstekingsklachten voelbaar worden, zoals bijv. gewrichtsklachten.

Voedingstoffen welke in de praktijk steeds vaker als problematisch gezien worden omdat ze te belastend voor de darmen zijn: gluten, (koe)zuivel, suikers en sterk bewerkte voedingsmiddelen.
Het grooste probleem zit dan ook in het feit dat we veel van bovengenoemde stoffen in overmate binnen krijgen, waardoor er steeds meer schade kan ontstaan. In vele gevallen als je tijdelijk stopt met deze voedingsmiddelen is er  een grote kans dat je verbetering gaat merken in klachten/gezondheid.

Om je darmen te herstellen is het belangrijk om de voedingsmiddelen die klachten veroorzaken of mogelijk de boosdoeners kunnen zijn, voor een aantal weken weg te laten en je lichaam te voorzien van belangrijke voedingstoffen om zich te kunnen herstellen en waar het wel goed bij functioneert. Het is aan te raden om een gevarieerd voedingspatroon aan te houden waarin dagelijks 4 tot 500 gram groenten voorkomen, langzame koolhydraten i.p.v. snelle, voldoende eiwitten, goede vetten, vitaminen en mineralen. Vooral vezels zijn belangrijk voor de stoelgang en om het darm microbioom te helpen (terug) in balans te komen. Vezels zijn ook de voedingstoffen voor de goede bacteriën in de darmen. Vind je het moeilijk om voldoende groenten/vezels binnen te krijgen? Dat kan je ook eventueel tijdelijk of op de momenten dat het niet lukt aanvullen met een goed voedingssupplement zoals de zinobiotic. Vezels zijn daarnaast ook belangrijk om je lever te ondersteunen en ze zorgen er voor dat je suikerspiegel beter in balans blijft, waardoor je ook een langer verzadigt gevoel ervaart.

Tip: wil je graag aan de slag met een glutenvrije of zeer beperkte leefstijl en vind je het moeilijk om een vervanger voor brood te vinden? Kijk eens naar de mixen van Noets.
LET OP: Noets is NIET geschikt bij coeliakie i.v.m. kruisbesmetting, bij lichtere darmklachten zijn er zover nog geen problemen geweest.

Posted by 15 oktober 2019 Hormonen, Voedingssupplementen No Comments

Ervaar jij energie tekort en vraag je je af wat je hier aan kan doen?

Steeds vaker hoor ik in mijn praktijk dat mensen zich vermoeid en energieloos voelen.
Heb jij daar ook last van en begrijp je niet waar het vandaan komt en hoe je dit kan aanpakken?
Misschien kan ik je hier al wat inzichten geven.

Een aantal veel voorkomende oorzaken:

  • stress
  • teveel omega 6 (ontstekingsbevorderend) t.o.v. omega 3 (ontstekingsremmend)
  • hormoon disbalans
  • voedingsintoleranties
  • darmen die uit balans zijn

Vermoeidheid is erg vervelend, zeker nu we in een tijd leven waar we het liefst zoveel mogelijk op 1 dag willen/moeten doen.
Dit geeft stress en stress is een energie vreter, zeker als deze stress dag in dag uit aanhoudt.
Bij stress komen er veel vrije radicalen vrij, welke als ze niet onschadelijk gemaakt worden (door anti-oxidanten)  ook laaggradige ontstekingen veroorzaken, het is daarom belangrijk om je lichaam hier tegen te beschermt met de goede voeding(supplementen).
Deze laaggradige ontstekingen voel je in eerste instantie niet, maar kosten je lichaam wel veel energie, naarmate deze laaggradige ontstekingen langer ‘doorsudderen’ en zo steeds meer schade veroorzaken, kan je hier uiteindelijk wel serieuze klachten van ondervinden. Dit zal zich dan ook uitten waar jou genetische zwakheden liggen. Bij de een is dat de huid, de ander gewrichten, spieren, mentale klachten, darmen, etc.
Stress is de overlevingsstand van het lichaam, bij veel stress slapen we daarom ook slechter, stress is de tegenhanger van melatonine (slaaphormoon), de een zal daardoor moeilijker inslapen, de ander zal vooral problemen ondervinden met niet doorslapen of vroeg wakker.
Vaak zie je door slaapgebrek dat er daardoor overdag meer behoefte is aan ‘snelle’ energie, oftewel suikerrijke ‘fabrieksvoeding’, ook dit kost je lichaam negatieve energie, het zorgt o.a. voor bloedsuiker schommelingen de hele dag door. Cortisol (stress) zorgt zelf ook voor bloedsuiker pieken, er moet namelijk genoeg energie zijn om te kunnen ‘overleven/vluchten’.

Door de verkeerde voeding te eten, zoals sterk bewerkte (fabrieks)voeding, koek, snoep, chips, frituur, vlees van graangevoerde dieren, granen etc., krijgen we omega 6 in overvloed binnen. Omega 6 zorgt voor een verharde celwand, waar omega 3 deze juist goed doorlaatbaar maakt. Het is dan ook belangrijk dat je celwand goed doorlaatbaar blijft, anders kan er moeilijk zuurstof en voedingstoffen je cel in en afvalstoffen je cel uit. Hierdoor krijg je een verstoorde celfunctie, waardoor uiteindelijk (ontstekingen)klachten kunnen ontstaan. Als er niet voldoende zuurstof en voedingstof je cel in kan, kan je je verbrandingsoventje (mitochondriën) niet goed opgestookt worden en kan je dit dus merken aan o.a. energie te kort. Ben je benieuwd naar jou celgezondheid, zoals je celdoorlaatbaarheid, omega 3 – omega 6 balans etc.? Bestel hier een Balance Test.

Door langdurig stress kunnen er diverse hormonen uit balans raken. Stress is je overlevingsstand, waardoor deze altijd voorrang krijgt op andere hormonen. Zo zijn er diverse hormonen zoals bijv. progesteron, die omgezet kunnen worden naar cortisol, als er teveel cortisol nodig is. Progesteron is bij diverse processen belangrijk in het lichaam, om rustig te worden in de avond om goed in te kunnen slapen, bij de bevruchting om het eicelletje te beschermen tegen afbraak van het immuunsysteem (miskraam), als tegenhanger voor oestrogeen om oestrogeendominantie te voorkomen, wat kan zorgen voor maandelijks heftige bloedingen etc.
Ook pregnenolone is een belangrijk hormoon, deze heeft invloed op het geheugen en kan ook omgezet worden naar cortisol. Bij langdurige stress ga je op den duur dan ook merken dat je vergeetachtiger word, omdat dit hormoon teveel omgezet wordt naar cortisol.

Zijn je darmen uit balans, dan loop je ook een verhoogd risico op het ontwikkelen van voedingsintoleranties.
Deze intoleranties zijn niet altijd even duidelijk en makkelijk te achterhalen, maar kan wel degelijk voor (vage) klachten zorgen. Voedingsintoleranties zorgen voor een actiever immuunsysteem, het komt niet in actie zoals bij een allergie, maar er wordt wel actie ondernomen. Draait je immuunsysteem overuren, dan kost dat het lichaam veel energie. Daarbij is het wapen dat je lichaam inzet om indringers tegen te gaan, het maken van ontstekingen, maar is het lichaam niet goed in staat om deze ontstekingen ook weer ‘uit’ te zetten, dan kosten die sluimerende ontstekingen het lichaam veel energie. Een tekort aan omega 3 (ontstekingsremmend), zorgt dat het lichaam minder goed in staat is om ontstekingen daadwerkelijk af te ronden. Met de balance test krijg je inzicht in hoe goed jouw lichaam hiertoe in staat is en hoeveel omega 3 er zich in jouw celwanden bevind.
Door weinig variatie en veel bewerkt, kant en klare pakjes zakjes, geraffineerde suikers, witmeel producten zoals ook pasta’s en witte rijst, brood, koek, snoep, chips, (koe)zuivel, frisdranken, koffie etc. te eten en drinken en te weinig groenten, fruit en water, raken je darmen uit balans en kan dit voor darmproblemen zorgen zoals prikkelbare darm, lekke darm (hyperpermiabel), stoelgang problemen etc, met alle gevolgen van dien.
70 tot 80% van je immuunsysteem komt vanuit je darmen, ontstaan er daar problemen, dan kunnen daardoor andere serieuze klachten ontstaan, die je niet altijd direct relateert aan je darmen.

Wil jij graag je energie terug en weet je niet goed waar te beginnen?
Maak gerust een afspraak voor een hormoonfactor intake, dan gaan we samen aan de slag om je weer fit, blij en vol energie door het leven te laten gaan.

Posted by 8 september 2019 Hormonen No Comments

Hormonen en menstruatieklachten

Ben jij een van de vele vrouwen die maandelijks vervelende tot heftige klachten heeft rond de menstruatie?
Helaas is dit een veel voorkomend probleem. Een reden voor veel (jonge) vrouwen om (helaas) naar de pil te grijpen, om deze symptomen te onderdrukken. Ik begrijp dat het soms verleidelijk is om de korte en snelle weg te kiezen, maar je lichaam geeft een duidelijk signaal af dat er iets niet helemaal goed gaat.
Je hormonen zijn niet in balans en je lichaam kan dit op verschillende manier duidelijk maken.

Veel gehoorde klachten:

  • hevig bloedverlies, soms leidend tot ijzertekorten
  • krampen – buikpijn – darmklachten
  • PMS (emotioneel – prikkelbaar – agressief)
  • migraine – hoofdpijn
  • puistjes/onzuivere huid
  • pijnlijke gespannen borsten
  • slecht slapen
  • stemmingswisselingen
  • vocht vasthouden
  • vermoeid – minder energie
  • eetbuien – gevoel van suikerverslaving

Wat is de oorzaak van deze klachten?

Bovenstaande klachten zijn per vrouw verschillend, maar duiden op oestrogeendominantie ten opzichte van progesteron.
Een hormonale disbalans die nog niet overal erkend wordt als veroorzaker of versterker van klachten.
Oestrogeen wordt aangemaakt in de eierstokken, bijnieren en het vetweefsel.
Oestrogeen dominantie wordt niet alleen veroorzaakt door een verhoogde aanmaak van oestrogeen t.o.v. progesteron, maar het kan ook veroorzaakt worden door een slechte afbraak in de lever.

Oestrogeen is bijv. het hormoon dat zorgt voor het dikker worden van het baarmoederslijmvlies om het gereed te maken voor een eventuele innesteling mocht het eitje bevrucht worden. Wordt dit baarmoederslijmvlies te dik door een overproductie aan oestrogeen, dan kan dit tot maandelijks langere en heftige bloedingen lijden en krampen veroorzaken als het eitje niet bevrucht wordt en het lichaam dit moet afbreken.

Je voedingspatroon en je leefstijl hebben invloed op het ontstaan en tegengaan van oestrogeendominantie.
Daarnaast zijn er ook onderzoeken die een verband met (laaggradige) ontstekingen laten zien. Er zijn ook andere vrouwenklachten die tijdens de menstruatieperiode meer problemen kunnen geven zoals vleesbomen, poliepen en endometriose.

Wat betekent PMS?

PMS is een afkorting van premenstrueel syndroom. Een syndroom is een verzamelnaam voor diverse symptomen.
Pre staat voor klachten die optreden vlak voor de menstruatie, deze zich in zowel psychische als in lichamelijke ongemakken uiten. Bij de meeste vrouwen verdwijnen de klachten als de menstruatie doorzet maar bij sommige vrouwen houden deze nog een paar dagen aan.

Hoe veroorzaakt oestrogeendominantie andere klachten

Kort voor de menstruatie zakken zowel oestrogeen als serotonine sterk. Door deze sterke daling kan migraine ontstaan, behoefte aan suiker (lichaam kan vanuit suiker serotonine maken), eetbuien en vermoeidheid. Door een tekort aan progesteron, wat zorgt voor rust in de avond om makkelijker in slaap te vallen, kunnen er slaapproblemen ontstaan.

Het kan ook zijn dat je een heel ander menstruatie probleem hebt, wat ook zeer belangrijk is voor je vruchtbaarheid.
Als je menstruatie zeer onregelmatig is, 9x per jaar of minder of geheel uitblijf, kan er een ander probleem zijn, namelijk PCOS. Poly cystic ovarium syndroom.
Meer hierover in een andere blog.

Supplementen die hierbij kunnen ondersteunen:

BalanceOil, bevat belangrijke vetten, waaruit het lichaam geslachtshormonen kan maken (oestrogeen, testosteron en/of progesteron), vooral zeer belangrijk na de overgang. Omega 3 en polyfenolen zijn ook belangrijke natuurlijke ontstekingsremmers.

Viva, een suppelement op basis van saffraan. Saffraan kan verlichting geven bij PMS, stress en helpen beter te slapen en het kan zorgen voor een beter humeur. Neem in dat geval minimaal 3 tabletjes per dag.

Zinobiotic, bevat een mix van 5 vezels die belangrijk zijn voor de darmen en ondersteunen de lever.

Supplementen kunnen een ondersteuningen geven, uiteraard is het wel raadzaam om ook de daadwerkelijk klacht verder aan te pakken op het gebied van leefstijl.

Posted by 8 september 2019 Hormonen No Comments

Hormonen en afvallen

Wordt je ook al chagrijnig als je weer nadenkt over afvallen en diëten?
Heb je al vele pogingen ondernomen, stranden ze elke keer weer en snap je niet hoe dat kan?
Het zijn je hormonen!

Hormonen zijn boodschapperstofjes met een belangrijke functie en een grote invloed op ons lichaam.
Je lichaam probeert niks anders, dan de hele dag je lichaam in homeostase (evenwicht) te brengen/houden.
Het is dus niet altijd zo simpel zoals vaak gezegd wordt, ieder pondje gaat door het mondje.

Hoe hebben hormonen hier dan invloed op?
Hormonen bepalen:
* het energieverbruik van het lichaam in rust (basaalmetabolisme)
* of vet opgeslagen wordt of spiermassa vergroot wordt
* of vet of spieren verbrand worden
* het honger en verzadigingsgevoel

Zijn je hormonen in balans dan betekent het dat ook honger en verzadiging beter in balans zijn, energieverbruik in rust optimaal is, het lichaam makkelijker een gezond vetpercentage kan waarborgen en je volop energie zult hebben.

Hoe kan het dan misgaan met een ‘verkeerd’ afvalprogramma dat geen rekening houdt met hormonen, niet alleen op de korte, maar ook op de langere termijn?
* honger kan de overhand nemen, waardoor het dieet niet vol te houden is
* het energieverbruik van het lichaam kan in rust lager worden
* het lichaam kan in een vetopslagmodus komen in plaats van spieropbouw
* het lichaam kan spieren gaan verbranden i.p.v. vet

Sta jij dagelijks op de weegschaal en ben je vooral gefocust op de kilo’s? Tel jij elke calorie die binnenkomt?
Een van de meest demotiverende dingen is het blindstaren op de kilo’s die er niet snel genoeg af lijken te gaan, ondanks dat er vaak toch een positieve verandering merkbaar is. Je kleren gaan losser zitten, de cm’s in omvang nemen af, je voelt je beter en krijgt meer energie.
Daarbij wil je niet de hele dag met eten bezig zijn, want hoe vermoeiend is het om de hele dag al je macro’s te tellen? Het is niet alleen hoeveel je eet, het is vooral ook wat je eet. De problemen die kunnen ontstaan als je vanuit calorieën denkt?

  • Te weinig calorieën eten, waardoor het basaalmetabolisme vertraagt en honger ontstaat. Hierdoor is het uiteindelijk niet vol te houden, waardoor de kans groot is dat je gaat overeten, met als gevolg dat je aankomt.
  • Te vaak en te lang trainen/sporten, waardoor het lichaam in de stressmodus raakt, spieren worden afgebroken en het lichaam gaat over op de vetopslagmodus. Daarbij is het vaak op lange termijn niet vol te houden en als er dan ook niet voldoende resultaat is, verdwijnt de motivatie en uiteindelijk ga je niet meer.
  • Te eenzijdig eten of ‘verkeerde’ dingen eten waardoor er een tekort kan ontstaan aan belangrijke voedingstoffen, waardoor er uiteindelijk klachten kunnen ontstaan.
  • Er zal meestal te weinig vet via de voeding binnenkomen, waardoor geslachtshormonen en bijnierhormonen niet goed kunnen worden aangemaakt. Er ontstaat mogelijk een tekort aan vetoplosbare vitamines ontstaat (A,D,E,K).
    Nog belangrijker, is dat bij een te lage vetinname de bloedsuiker instabieler kan worden, dit kan voor energiedips en een sterke behoefte aan suiker uitlokken.
  • Je kan je slechter gaan voelen, minder energie hebben en bloedsuikerdips krijgen, waardoor het ook mentaal vaak niet vol te houden is.
  • Je zal vaker last hebben van het jojo-effect.

Je hormonen zijn sterker dan je wilskracht, het dus belangrijk om met je hormonen samen te werken i.p.v. tegen.
Dat gevecht zal je anders altijd verliezen en het levert je alleen maar stress, negatieve energie en met een beetje pech, extra kilo’s op.

Het is dus van belang dat je de juiste hormonen gaat boosten en je voeding aanpast naar een leefstijl, welke je je leven lang kan volhouden.
Kan je wel wat hulp gebruiken? Ik help je graag om jouw hormonen weer in balans te krijgen, zodat je weer lekker in je vel komt te zitten, zowel qua energie als gewicht.