Category Archives: Hormonen

Gluten, zuivel & suikers

Wist je dat eigenlijk wel bij alle auto-immuunziekten de darmen een rol spelen?
Vele zullen die link niet snel zelf leggen, want als je niet direct last hebt van je darmen, maar bijv. wel gewrichtsklachten, dan zal je niet snel bedenken dat die 2 dingen in relatie staan met elkaar.

Ik zal je in een hele korte, simpele versie uitleggen hoe dit kan.
Voeding, stress en medicatie hebben een grote invloed op ons lichaam en darmen.
Er zijn veel bewerkte voedingsmiddelen op de markt, die mensen in overmate binnen krijgen en steeds minder goed verdragen, doordat o.a. de darmen uit balans raken en doordat de darmwand beschadigt raakt. Als de darmwand beschadigt raakt, ook wel leaky gut genoemd, dan is de darmwand hyper-permeabel, hierdoor kunnen er (voeding)stoffen via de darmwand in de bloedbaan komen, die hier niet horen. Je immuunsysteem zal hierop reageren door (laaggradige)ontstekingen aan te maken, om deze ‘indringers’ kapot te maken. Naast dat het het lichaam veel energie kost om steeds in die vechtmodus te staan, kosten de ontstekingen zelf het lichaam ook veel energie. Als je daarnaast ook te weinig omega 3 (ontstekingsremmende) voedingstoffen binnen krijgt om deze ontstekingen ook weer te beëindigen, dan brengen deze laaggradige ontstekingen zoveel schade aan het lichaam aan, dat deze zich uiteindelijk op de zwakste plek in het lichaam zullen gaan uiten en als ontstekingsklachten voelbaar worden, zoals bijv. gewrichtsklachten.

Voedingstoffen welke in de praktijk steeds vaker als problematisch gezien worden omdat ze te belastend voor de darmen zijn: gluten, (koe)zuivel, suikers en sterk bewerkte voedingsmiddelen.
Het grooste probleem zit dan ook in het feit dat we veel van bovengenoemde stoffen in overmate binnen krijgen, waardoor er steeds meer schade kan ontstaan. In vele gevallen als je tijdelijk stopt met deze voedingsmiddelen is er  een grote kans dat je verbetering gaat merken in klachten/gezondheid.

Om je darmen te herstellen is het belangrijk om de voedingsmiddelen die klachten veroorzaken of mogelijk de boosdoeners kunnen zijn, voor een aantal weken weg te laten en je lichaam te voorzien van belangrijke voedingstoffen om zich te kunnen herstellen en waar het wel goed bij functioneert. Het is aan te raden om een gevarieerd voedingspatroon aan te houden waarin dagelijks 4 tot 500 gram groenten voorkomen, langzame koolhydraten i.p.v. snelle, voldoende eiwitten, goede vetten, vitaminen en mineralen. Vooral vezels zijn belangrijk voor de stoelgang en om het darm microbioom te helpen (terug) in balans te komen. Vezels zijn ook de voedingstoffen voor de goede bacteriën in de darmen. Vind je het moeilijk om voldoende groenten/vezels binnen te krijgen? Dat kan je ook eventueel tijdelijk of op de momenten dat het niet lukt aanvullen met een goed voedingssupplement zoals de zinobiotic. Vezels zijn daarnaast ook belangrijk om je lever te ondersteunen en ze zorgen er voor dat je suikerspiegel beter in balans blijft, waardoor je ook een langer verzadigt gevoel ervaart.

Tip: wil je graag aan de slag met een glutenvrije of zeer beperkte leefstijl en vind je het moeilijk om een vervanger voor brood te vinden? Kijk eens naar de mixen van Noets.
LET OP: Noets is NIET geschikt bij coeliakie i.v.m. kruisbesmetting, bij lichtere darmklachten zijn er zover nog geen problemen geweest.

Ervaar jij energie tekort en vraag je je af wat je hier aan kan doen?

Steeds vaker hoor ik in mijn praktijk dat mensen zich vermoeid en energieloos voelen.
Heb jij daar ook last van en begrijp je niet waar het vandaan komt en hoe je dit kan aanpakken?
Misschien kan ik je hier al wat inzichten geven.

Een aantal veel voorkomende oorzaken:

  • stress
  • teveel omega 6 (ontstekingsbevorderend) t.o.v. omega 3 (ontstekingsremmend)
  • hormoon disbalans
  • voedingsintoleranties
  • darmen die uit balans zijn

Vermoeidheid is erg vervelend, zeker nu we in een tijd leven waar we het liefst zoveel mogelijk op 1 dag willen/moeten doen.
Dit geeft stress en stress is een energie vreter, zeker als deze stress dag in dag uit aanhoudt.
Bij stress komen er veel vrije radicalen vrij, welke als ze niet onschadelijk gemaakt worden (door anti-oxidanten)  ook laaggradige ontstekingen veroorzaken, het is daarom belangrijk om je lichaam hier tegen te beschermt met de goede voeding(supplementen).
Deze laaggradige ontstekingen voel je in eerste instantie niet, maar kosten je lichaam wel veel energie, naarmate deze laaggradige ontstekingen langer ‘doorsudderen’ en zo steeds meer schade veroorzaken, kan je hier uiteindelijk wel serieuze klachten van ondervinden. Dit zal zich dan ook uitten waar jou genetische zwakheden liggen. Bij de een is dat de huid, de ander gewrichten, spieren, mentale klachten, darmen, etc.
Stress is de overlevingsstand van het lichaam, bij veel stress slapen we daarom ook slechter, stress is de tegenhanger van melatonine (slaaphormoon), de een zal daardoor moeilijker inslapen, de ander zal vooral problemen ondervinden met niet doorslapen of vroeg wakker.
Vaak zie je door slaapgebrek dat er daardoor overdag meer behoefte is aan ‘snelle’ energie, oftewel suikerrijke ‘fabrieksvoeding’, ook dit kost je lichaam negatieve energie, het zorgt o.a. voor bloedsuiker schommelingen de hele dag door. Cortisol (stress) zorgt zelf ook voor bloedsuiker pieken, er moet namelijk genoeg energie zijn om te kunnen ‘overleven/vluchten’.

Door de verkeerde voeding te eten, zoals sterk bewerkte (fabrieks)voeding, koek, snoep, chips, frituur, vlees van graangevoerde dieren, granen etc., krijgen we omega 6 in overvloed binnen. Omega 6 zorgt voor een verharde celwand, waar omega 3 deze juist goed doorlaatbaar maakt. Het is dan ook belangrijk dat je celwand goed doorlaatbaar blijft, anders kan er moeilijk zuurstof en voedingstoffen je cel in en afvalstoffen je cel uit. Hierdoor krijg je een verstoorde celfunctie, waardoor uiteindelijk (ontstekingen)klachten kunnen ontstaan. Als er niet voldoende zuurstof en voedingstof je cel in kan, kan je je verbrandingsoventje (mitochondriën) niet goed opgestookt worden en kan je dit dus merken aan o.a. energie te kort. Ben je benieuwd naar jou celgezondheid, zoals je celdoorlaatbaarheid, omega 3 – omega 6 balans etc.? Bestel hier een Balance Test.

Door langdurig stress kunnen er diverse hormonen uit balans raken. Stress is je overlevingsstand, waardoor deze altijd voorrang krijgt op andere hormonen. Zo zijn er diverse hormonen zoals bijv. progesteron, die omgezet kunnen worden naar cortisol, als er teveel cortisol nodig is. Progesteron is bij diverse processen belangrijk in het lichaam, om rustig te worden in de avond om goed in te kunnen slapen, bij de bevruchting om het eicelletje te beschermen tegen afbraak van het immuunsysteem (miskraam), als tegenhanger voor oestrogeen om oestrogeendominantie te voorkomen, wat kan zorgen voor maandelijks heftige bloedingen etc.
Ook pregnenolone is een belangrijk hormoon, deze heeft invloed op het geheugen en kan ook omgezet worden naar cortisol. Bij langdurige stress ga je op den duur dan ook merken dat je vergeetachtiger word, omdat dit hormoon teveel omgezet wordt naar cortisol.

Zijn je darmen uit balans, dan loop je ook een verhoogd risico op het ontwikkelen van voedingsintoleranties.
Deze intoleranties zijn niet altijd even duidelijk en makkelijk te achterhalen, maar kan wel degelijk voor (vage) klachten zorgen. Voedingsintoleranties zorgen voor een actiever immuunsysteem, het komt niet in actie zoals bij een allergie, maar er wordt wel actie ondernomen. Draait je immuunsysteem overuren, dan kost dat het lichaam veel energie. Daarbij is het wapen dat je lichaam inzet om indringers tegen te gaan, het maken van ontstekingen, maar is het lichaam niet goed in staat om deze ontstekingen ook weer ‘uit’ te zetten, dan kosten die sluimerende ontstekingen het lichaam veel energie. Een tekort aan omega 3 (ontstekingsremmend), zorgt dat het lichaam minder goed in staat is om ontstekingen daadwerkelijk af te ronden. Met de balance test krijg je inzicht in hoe goed jouw lichaam hiertoe in staat is en hoeveel omega 3 er zich in jouw celwanden bevind.
Door weinig variatie en veel bewerkt, kant en klare pakjes zakjes, geraffineerde suikers, witmeel producten zoals ook pasta’s en witte rijst, brood, koek, snoep, chips, (koe)zuivel, frisdranken, koffie etc. te eten en drinken en te weinig groenten, fruit en water, raken je darmen uit balans en kan dit voor darmproblemen zorgen zoals prikkelbare darm, lekke darm (hyperpermiabel), stoelgang problemen etc, met alle gevolgen van dien.
70 tot 80% van je immuunsysteem komt vanuit je darmen, ontstaan er daar problemen, dan kunnen daardoor andere serieuze klachten ontstaan, die je niet altijd direct relateert aan je darmen.

Wil jij graag je energie terug en weet je niet goed waar te beginnen?
Maak gerust een afspraak voor een hormoonfactor intake, dan gaan we samen aan de slag om je weer fit, blij en vol energie door het leven te laten gaan.

Hormonen en menstruatieklachten

Ben jij een van de vele vrouwen die maandelijks vervelende tot heftige klachten heeft rond de menstruatie?
Helaas is dit een veel voorkomend probleem. Een reden voor veel (jonge) vrouwen om (helaas) naar de pil te grijpen, om deze symptomen te onderdrukken. Ik begrijp dat het soms verleidelijk is om de korte en snelle weg te kiezen, maar je lichaam geeft een duidelijk signaal af dat er iets niet helemaal goed gaat.
Je hormonen zijn niet in balans en je lichaam kan dit op verschillende manier duidelijk maken.

Veel gehoorde klachten:

  • hevig bloedverlies, soms leidend tot ijzertekorten
  • krampen – buikpijn – darmklachten
  • PMS (emotioneel – prikkelbaar – agressief)
  • migraine – hoofdpijn
  • puistjes/onzuivere huid
  • pijnlijke gespannen borsten
  • slecht slapen
  • stemmingswisselingen
  • vocht vasthouden
  • vermoeid – minder energie
  • eetbuien – gevoel van suikerverslaving

Wat is de oorzaak van deze klachten?

Bovenstaande klachten zijn per vrouw verschillend, maar duiden op oestrogeendominantie ten opzichte van progesteron.
Een hormonale disbalans die nog niet overal erkend wordt als veroorzaker of versterker van klachten.
Oestrogeen wordt aangemaakt in de eierstokken, bijnieren en het vetweefsel.
Oestrogeen dominantie wordt niet alleen veroorzaakt door een verhoogde aanmaak van oestrogeen t.o.v. progesteron, maar het kan ook veroorzaakt worden door een slechte afbraak in de lever.

Oestrogeen is bijv. het hormoon dat zorgt voor het dikker worden van het baarmoederslijmvlies om het gereed te maken voor een eventuele innesteling mocht het eitje bevrucht worden. Wordt dit baarmoederslijmvlies te dik door een overproductie aan oestrogeen, dan kan dit tot maandelijks langere en heftige bloedingen lijden en krampen veroorzaken als het eitje niet bevrucht wordt en het lichaam dit moet afbreken.

Je voedingspatroon en je leefstijl hebben invloed op het ontstaan en tegengaan van oestrogeendominantie.
Daarnaast zijn er ook onderzoeken die een verband met (laaggradige) ontstekingen laten zien. Er zijn ook andere vrouwenklachten die tijdens de menstruatieperiode meer problemen kunnen geven zoals vleesbomen, poliepen en endometriose.

Wat betekent PMS?

PMS is een afkorting van premenstrueel syndroom. Een syndroom is een verzamelnaam voor diverse symptomen.
Pre staat voor klachten die optreden vlak voor de menstruatie, deze zich in zowel psychische als in lichamelijke ongemakken uiten. Bij de meeste vrouwen verdwijnen de klachten als de menstruatie doorzet maar bij sommige vrouwen houden deze nog een paar dagen aan.

Hoe veroorzaakt oestrogeendominantie andere klachten

Kort voor de menstruatie zakken zowel oestrogeen als serotonine sterk. Door deze sterke daling kan migraine ontstaan, behoefte aan suiker (lichaam kan vanuit suiker serotonine maken), eetbuien en vermoeidheid. Door een tekort aan progesteron, wat zorgt voor rust in de avond om makkelijker in slaap te vallen, kunnen er slaapproblemen ontstaan.

Het kan ook zijn dat je een heel ander menstruatie probleem hebt, wat ook zeer belangrijk is voor je vruchtbaarheid.
Als je menstruatie zeer onregelmatig is, 9x per jaar of minder of geheel uitblijf, kan er een ander probleem zijn, namelijk PCOS. Poly cystic ovarium syndroom.
Meer hierover in een andere blog.

Supplementen die hierbij kunnen ondersteunen:

BalanceOil, bevat belangrijke vetten, waaruit het lichaam geslachtshormonen kan maken (oestrogeen, testosteron en/of progesteron), vooral zeer belangrijk na de overgang. Omega 3 en polyfenolen zijn ook belangrijke natuurlijke ontstekingsremmers.

Viva, een suppelement op basis van saffraan. Saffraan kan verlichting geven bij PMS, stress en helpen beter te slapen en het kan zorgen voor een beter humeur. Neem in dat geval minimaal 3 tabletjes per dag.

Zinobiotic, bevat een mix van 5 vezels die belangrijk zijn voor de darmen en ondersteunen de lever.

Supplementen kunnen een ondersteuningen geven, uiteraard is het wel raadzaam om ook de daadwerkelijk klacht verder aan te pakken op het gebied van leefstijl.

Hormonen en afvallen

Wordt je ook al chagrijnig als je weer nadenkt over afvallen en diëten?
Heb je al vele pogingen ondernomen, stranden ze elke keer weer en snap je niet hoe dat kan?
Het zijn je hormonen!

Hormonen zijn boodschapperstofjes met een belangrijke functie en een grote invloed op ons lichaam.
Je lichaam probeert niks anders, dan de hele dag je lichaam in homeostase (evenwicht) te brengen/houden.
Het is dus niet altijd zo simpel zoals vaak gezegd wordt, ieder pondje gaat door het mondje.

Hoe hebben hormonen hier dan invloed op?
Hormonen bepalen:
* het energieverbruik van het lichaam in rust (basaalmetabolisme)
* of vet opgeslagen wordt of spiermassa vergroot wordt
* of vet of spieren verbrand worden
* het honger en verzadigingsgevoel

Zijn je hormonen in balans dan betekent het dat ook honger en verzadiging beter in balans zijn, energieverbruik in rust optimaal is, het lichaam makkelijker een gezond vetpercentage kan waarborgen en je volop energie zult hebben.

Hoe kan het dan misgaan met een ‘verkeerd’ afvalprogramma dat geen rekening houdt met hormonen, niet alleen op de korte, maar ook op de langere termijn?
* honger kan de overhand nemen, waardoor het dieet niet vol te houden is
* het energieverbruik van het lichaam kan in rust lager worden
* het lichaam kan in een vetopslagmodus komen in plaats van spieropbouw
* het lichaam kan spieren gaan verbranden i.p.v. vet

Sta jij dagelijks op de weegschaal en ben je vooral gefocust op de kilo’s? Tel jij elke calorie die binnenkomt?
Een van de meest demotiverende dingen is het blindstaren op de kilo’s die er niet snel genoeg af lijken te gaan, ondanks dat er vaak toch een positieve verandering merkbaar is. Je kleren gaan losser zitten, de cm’s in omvang nemen af, je voelt je beter en krijgt meer energie.
Daarbij wil je niet de hele dag met eten bezig zijn, want hoe vermoeiend is het om de hele dag al je macro’s te tellen? Het is niet alleen hoeveel je eet, het is voor ook wat je eet. De problemen die kunnen ontstaan als je vanuit calorieën denkt?

  • Te weinig calorieën eten, waardoor het basaalmetabolisme vertraagt en honger ontstaat. Hierdoor is het uiteindelijk niet vol te houden, waardoor de kans groot is dat je gaat overeten, met als gevolg dat je aankomt.
  • Te vaak en te lang trainen/sporten, waardoor het lichaam in de stressmodus raakt, spieren worden afgebroken en het lichaam gaat over op de vetopslagmodus. Daarbij is het vaak op lange termijn niet vol te houden en als er dan ook niet voldoende resultaat is, verdwijnt de motivatie en uiteindelijk ga je niet meer.
  • Er kan een tekort ontstaan aan belangrijke voedingstoffen, waardoor er uiteindelijk klachten kunnen ontstaan.
  • Er zal meestal te weinig vet via de voeding binnenkomen, waardoor geslachtshormonen en bijnierhormonen niet goed kunnen worden aangemaakt. Er ontstaat mogelijk een tekort aan vetoplosbare vitamines ontstaat (A,D,E,K).
    Nog belangrijker, is dat bij een te lage vetinname de bloedsuiker instabieler kan worden, dit kan voor energiedips en een sterke behoefte aan suiker uitlokken.
  • Je kan je slechter gaan voelen, minder energie hebben en bloedsuikerdips krijgen, waardoor het ook mentaal vaak niet vol te houden is.
  • Je zal vaker last hebben van het jojo-effect.

Je hormonen zijn sterker dan je wilskracht, het dus belangrijk om met je hormonen samen te werken i.p.v. tegen.
Dat gevecht zal je anders altijd verliezen en het levert je alleen maar stress, negatieve energie en met een beetje pech, extra kilo’s op.

Het is dus van belang dat je de juiste hormonen gaat boosten en je voeding aanpast naar een leefstijl, welke je je leven lang kan volhouden.
Kan je wel wat hulp gebruiken? Ik help je graag om jouw hormonen weer in balans te krijgen, zodat je weer lekker in je vel komt te zitten, zowel qua energie als gewicht.